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ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングをはじめるときに、“困ったこと”で声の多かったものを挙げてみました。・トレーニング施設や器具などがあわない・専門的なトレーナーが不在筋力トレーニングは

筋肉の収縮能力を鍛えるトレーニングです。ここでは、筋肉の収縮が高まる仕組みを知っておきましょう。重い器具などを上げたトレーニング後に、筋肉が痛く感じることがあります。あれは体に負担がかかり過ぎたことで、筋肉の細胞がダメージを受けたことによる痛みです。いったん破壊された筋繊維はタンパク質を摂取したり、休息を得ることで、以前より蓄積できる量が増加して、再び生まれ変わります。このような再生機能を繰り返しながら、筋繊維が増えて筋肉の収縮能力が高まっていきます。筋力トレーニングは回数を増やすことでプラスになるというものではなく、アフターケアの栄養補給と休息を合わせて行なうようにすることが大切です。

主な筋力トレーニングの種類としては、・ウェイトトレーニング・フリーハンドトレーニング・実技トレーニング・ストレッチ・スピードトレーニングが挙げられます。丈夫な身体をつくる３つの要素は、身体を動かすこと、栄養を摂ること、適度に休むことです。

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