ダイエット情報お届け隊

メニュー

リンク

筋力アップの方法

筋力は筋肥大させれば筋力もアップするのですが、筋肥大させたからといって筋力を実際に発揮できるわけではありません。一度の運動で利用される筋繊維の数が少ないからなのです。筋力をよりアップさせるには実際に高重量を使って、一度に動員される筋繊維を増やすトレーニングをします。筋力アップを目標とする場合、食事にタンパク質をたくさん含めることでトレーニング効果を促します。逆にタンパク質をあまりとらなかったら強くなるどころか、衰えの原因になるので注意をする必要があります。こんな献立でご飯を食べるといいかもしれませんね。
朝ご飯：鶏卵、納豆、魚はいずれもしっかりタンパク質がとれて、なおかつ低脂肪です。そして、下がっていた体温を上げて活動レベルを高めるのにも有効です。
昼ご飯：
牛丼などの丼物と具だくさんの汁物を筋力アップメニューに。これに加えて冷ややっこでさらなるレベルアップに効果的です。
夜ご飯：
筋力アップに最も大切なのがタンパク質を夕食に摂ることです。タンパク質を含む食品のなかでも、鶏肉と豆腐などの大豆製品は低脂肪の素材。筋力アップと同時に体脂肪を落としたい方におすすめといえます。

☆☆