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速筋と遅筋の鍛え方

速筋は、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。逆に、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われる筋肉は、遅筋です。速筋（白筋）は、無酸素運動において使用され、瞬発力やパワーに富みます。白筋は瞬発力を一気に発揮できる筋肉といえます。一方、遅筋は高い持久力が特徴です。つまり、マラソン選手が鍛える筋肉です。赤筋は筋肥大しない筋肉なので、どんなに鍛えてもムキムキにはなりません。体脂肪を落とすのに有酸素運動の必要量に関係があるのは、赤筋となります。体をきれいに引きしめたいなら、赤筋を引き締めるのが効果があります。赤筋は、筋トレを15〜20回の連続し、息がすこし切れるほどの負荷でやればきたえられるのです。ダイエットにも注目されており、赤筋を使う動作、つまりシェイプアップに有酸素運動が良いといわれるのはこのためです。エネルギー消費量も白筋よりも赤筋のほうが多い。ゆっくりとした運動をすることが赤筋を鍛えるためには重要で、姿勢を正すことでも赤筋を鍛えることができます。

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